Bốn bài tập cơ bụng tuyệt vời cho golfer

Các bài tập cơ bụng truyền thống như sit-up và crunches có thể gây áp lực lên phần cổ của bạn, điều này không lý tưởng cho tư thế của golfer. Thay vào đó, dưới đây là sáu bài tập cơ bụng hiệu quả mà golfer có thể thực hiện để tăng cường sức mạnh mà không làm tổn hại đến cột sống.

1. Tư thế Gấu nâng đùi

Bài tập này yêu cầu bạn nâng hai đầu gối lên khỏi mặt đất một hoặc hai inch, giúp kích hoạt cơ bụng và yêu cầu sự ổn định cho phần thân trên khi thực hiện xoay người.

2. Bài tập nghiêng khung chậu

Nằm ngửa trên một gối cao, bạn nâng và hạ khung chậu trong khi giữ chân dựa vào tường. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng dưới, hỗ trợ bạn có được tư thế va chạm tốt hơn khi chơi golf.

3. Bài tập đi chéo đứng

Bài tập này kích thích cơ bụng và giúp bạn luyện tập “tách rời”, một động tác quan trọng trong cú swing golf, cho phép cơ thể trên và dưới hoạt động độc lập.

4. Bài tập với bóng Medic

Bài tập này yêu cầu bạn kéo phần thân dưới ra xa bằng tay trên một quả bóng medic. Nó không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn yêu cầu sự ổn định cho vai và cột sống.

Những bài tập này không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn giúp bạn cải thiện tư thế và cú swing khi chơi golf. Hãy thử áp dụng vào chế độ tập luyện của bạn để thấy sự khác biệt!